さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
ガスパチョ風スープエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
53.1
g
糖質
45.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
918
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
62
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
53.1
g
糖質
45.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
918
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
62
mg
リン
309
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩6.6 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
