カジキのソテー粒マスタードソース + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
15.5
g
糖質
12.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
707
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
53
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
15.5
g
糖質
12.4
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
707
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
53
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
緑豆春雨8.0 g
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
きくらげ(乾)1.0 g
-
すだち10.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
豆板醤1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
