あじのカレー粉ムニエル + 2 品
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 273kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
14.9
g
糖質
8.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
102
mg
リン
393
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
14.9
g
糖質
8.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
102
mg
リン
393
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2267
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
