鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
940
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
11.8
g
炭水化物
77.6
g
糖質
69.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
940
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
89
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏肉用)4.5 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
