いわしと豆腐のハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
24.6
g
炭水化物
28.0
g
糖質
23.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
99
mg
リン
473
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
16.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
24.6
g
炭水化物
28.0
g
糖質
23.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
99
mg
リン
473
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
16.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
7.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1.5枚 (30 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
いわし130 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
みそ1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉適量
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
マギーブイヨン1.0 g
-
バター(有塩)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
