茄子と挽肉の味噌チーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
ささみの大根おろしがけエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
副菜
茄子と挽肉の味噌チーズ焼きエネルギー187 kcal食塩1.3 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
55.6
g
糖質
48.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
78
mg
リン
374
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
55.6
g
糖質
48.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
78
mg
リン
374
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし4cm (120 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ3.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
