たらのムニエル カレーソース + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
副菜
チンゲン菜の塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
白桃缶(70g)エネルギー57 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
924
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
75
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.5
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
924
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
75
mg
リン
355
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
なす1本 (89 g)
-
白桃缶70.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
