豆腐でふんわり 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
94
mg
リン
247
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
94
mg
リン
247
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
