中華風 梅と鶏胸肉のしゃきしゃきサラダ + 2 品
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 213kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
23.3
g
糖質
17.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
802
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
87
mg
リン
273
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
213
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
23.3
g
糖質
17.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
802
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
87
mg
リン
273
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ8.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
