ひよこ豆入り味噌つくね 蓮根のせ + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ひよこ豆入り味噌つくね 蓮根のせエネルギー228 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
73.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
109
mg
リン
372
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2631
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
87.1
g
糖質
73.4
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
109
mg
リン
372
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2631
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みそ12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
