チーズでコクうま！ゴーヤチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 652kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 64.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで焼き魚エネルギー117 kcal食塩1.0 g -
汁物
ごろごろ夏野菜のおかず味噌汁エネルギー76 kcal食塩1.1 g -
主菜
チーズでコクうま！ゴーヤチャンプルーエネルギー237 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
29.5
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
136
mg
リン
535
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
8.50
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
29.5
g
炭水化物
64.3
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
136
mg
リン
535
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1985
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.12
g
一価不飽和脂肪酸
9.81
g
多価不飽和脂肪酸
8.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)92 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
-
A粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄口醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
