たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぶと小松菜のあっさり中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
3.3
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
73
mg
リン
437
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
3.3
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
73
mg
リン
437
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
351
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.48
g
一価不飽和脂肪酸
0.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
中華風だしの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
