和風豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
32.2
g
糖質
21.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
103
mg
リン
305
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
32.2
g
糖質
21.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
982
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
103
mg
リン
305
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
-
だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
