豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
76.3
g
糖質
65.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
887
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
102
mg
リン
305
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
461
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.1
g
炭水化物
76.3
g
糖質
65.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
887
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
102
mg
リン
305
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
461
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
