基本の野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
38.3
g
糖質
33.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
72
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
99
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
38.3
g
糖質
33.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
72
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
99
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
かぶ(皮むき)1個 (71 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
しめさば(薄切り)1/6枚 (20.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
その他
-
A 甘酒(ストレートタイプ)15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)3.5 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ5.0 g
-
A すし酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
