チーズと梅の揚げないチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
もずくの味噌汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
主菜
チーズと梅の揚げないチキンカツエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
49.5
g
糖質
44.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
838
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
68
mg
リン
393
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
49.5
g
糖質
44.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
838
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
68
mg
リン
393
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
232
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
その他
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
味噌7.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
