豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 48.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
48.6
g
糖質
43.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
666
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
75
mg
リン
251
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
48.6
g
糖質
43.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
666
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
75
mg
リン
251
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)11.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
