基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
ゴーヤとえのきのシンプルなお浸しエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
57.7
g
糖質
50.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
62
mg
リン
291
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
57.7
g
糖質
50.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
62
mg
リン
291
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
