おいしいヘルシーグラタン + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
57.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
119
mg
リン
501
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
57.0
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1483
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
119
mg
リン
501
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁8.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
-
粉チーズ2.0 g
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
マカロニ(乾)25.0 g
-
乾燥パン粉2.0 g
-
上新粉9.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
