あじの香味南蛮漬け +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

538 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

47.0 g

脂質

26.1 g

炭水化物

32.7 g

糖質

25.7 g

食物繊維

7.0 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1335 mg

カルシウム

159 mg

マグネシウム

117 mg

リン

540 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

155 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

20 mg

ビタミンB6

0.98 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

116 µg

ビタミンA

159 µg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンK

89 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

5.31 g

一価不飽和脂肪酸

9.58 g

多価不飽和脂肪酸

7.82 g

エネルギー

538 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

47.0 g

脂質

26.1 g

炭水化物

32.7 g

糖質

25.7 g

食物繊維

7.0 g

水溶性食物繊維

1.5 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1335 mg

カルシウム

159 mg

マグネシウム

117 mg

リン

540 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

3.8 mg

ヨウ素

22 µg

コレステロール

155 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.47 mg

ビタミンC

20 mg

ビタミンB6

0.98 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

116 µg

ビタミンA

159 µg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンK

89 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

5.31 g

一価不飽和脂肪酸

9.58 g

多価不飽和脂肪酸

7.82 g

大根

2.5cm (71 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
えのきたけ

1/3袋 (47 g)
リーフレタス

3/4枚 (21 g)
きゅうり

1/8本 (10 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
みょうが(輪切り)

1/2個 (5.2 g)
青じそ(せん切り)

2枚 (1.0 g)
玉ねぎ(薄切り)

1/4個 (43 g)
にんじん(細切り)

1/8本未満 (11 g)
しょうが(せん切り)

1/2片 (6.3 g)