長芋シャリシャリ 豚ひき肉のそぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
107
mg
リン
311
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
107
mg
リン
311
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも78 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
パクチー5.6 g
魚介・海藻類
-
えび19 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
-
ライスペーパー10.0 g
-
スイートチリソース12.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
白だし5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
