ニラとキャベツの卵炒め + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜とえのきの梅おかか和えエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
ぶり刺身(50g)エネルギー90 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
73
mg
リン
359
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
82.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
73
mg
リン
359
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
ぶり刺身50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
