スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
スタミナ満点 ニラともやしの豚キムチ炒めエネルギー147 kcal食塩1.5 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
57.3
g
糖質
48.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
86
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3155
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
57.3
g
糖質
48.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
86
mg
リン
299
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3155
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩(にんじん用)0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
