いわしと豆腐のハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
いわしと豆腐のハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
173
mg
リン
528
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
16.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
90.6
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
173
mg
リン
528
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
16.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト(くし形切り)1個 (190 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
いわし130 g
-
A かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ7.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん13.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
