塩分を抑えた 焼き餃子 + 4 品
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 526kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮物エネルギー56 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
電子レンジで簡単 なすの南蛮漬けエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
966
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
84
mg
リン
252
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
78.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
966
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
84
mg
リン
252
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん(短冊切り)1/6本 (22 g)
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しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
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キャベツ1枚 (59 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
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きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
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酒2.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油8.0 g
-
砂糖4.5 g
-
出し汁45.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢14.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
