少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 760kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 760kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
もずく入りヒラヤーチーエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで 韓国風蒸し鶏エネルギー169 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
103.3
g
糖質
95.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
911
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
143
mg
リン
452
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
103.3
g
糖質
95.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
911
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
143
mg
リン
452
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
A にんじん(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
A にら(長さ3cmに切る)1/8束未満 (6.3 g)
-
長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
A 生もずく(長さ3cmに切る)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.3 g
-
砂糖1.5 g
-
コチュジャン8.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
