ヘルシーちゃんぽん + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
63.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
91
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
63.1
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
91
mg
リン
323
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
A キャベツ(一口大に切る)2枚 (94 g)
-
A にんじん(短冊切り)1/8本 (17 g)
-
A きくらげ(乾燥・水で戻す)1.5 g
-
A もやし1/6袋 (41 g)
-
A しめじ(ほぐす)1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
クコの実1.0 g
魚介・海藻類
-
A かまぼこ(短冊切り)12.0 g
-
A 冷凍シーフードミックス(解凍する)25.0 g
-
かつお節1.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
B 牛乳65.0 g
その他
-
中華めん130.0 g
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ガムシロップ5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
B 顆粒鶏ガラスープの素1.3 g
-
B みりん6.0 g
-
B オイスターソース5.4 g
-
B こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
グラニュー糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
