ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
9.8
g
糖質
6.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
802
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
75
mg
リン
228
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.1
g
炭水化物
9.8
g
糖質
6.2
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
802
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
75
mg
リン
228
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
399
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
卵白1/3個 (15.0 g)
-
卵黄2/3個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.3 g
-
酒1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
-
片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
