玉ねぎとしめじの和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
98
mg
リン
380
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
98
mg
リン
380
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
セルフィーユ(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
