鮭のひとくちフライ + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
27.1
g
炭水化物
24.1
g
糖質
21.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
579
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
80
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.92
g
多価不飽和脂肪酸
9.77
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
27.1
g
炭水化物
24.1
g
糖質
21.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
579
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
80
mg
リン
365
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.92
g
多価不飽和脂肪酸
9.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/8パック (6.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
A粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
Aパン粉18.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
Bケチャップ7.5 g
-
Bマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
