鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 115.6g
- 食物繊維 13.0g
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 115.6g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
副菜
きゅうりの胡麻ごまエネルギー24 kcal食塩0.4 g -
副菜
ダイエットに 大根おろし納豆とろろ昆布エネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼きエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
115.6
g
糖質
102.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
156
mg
リン
505
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
436
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
17.0
g
炭水化物
115.6
g
糖質
102.6
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1518
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
156
mg
リン
505
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
436
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
とろろ昆布0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)3.0 g
-
A醤油1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
