ボリュームたっぷり ひらひら野菜の豚しゃぶ鍋 + 3 品
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ホタテのカルパッチョエネルギー72 kcal食塩0.9 g -
主菜
ボリュームたっぷり ひらひら野菜の豚しゃぶ鍋エネルギー266 kcal食塩1.6 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
96.5
g
糖質
84.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
163
mg
リン
497
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2655
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
96.5
g
糖質
84.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
163
mg
リン
497
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2655
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.5 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
ホタテ50 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A わさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A塩1.4 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
昆布だし200.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
ごまだれ12.0 g
-
七味唐辛子(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
