簡単 イカとネギのオイマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 イカとネギのオイマヨ炒めエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
48.7
g
糖質
42.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
606
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
87
mg
リン
275
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
7.8
g
炭水化物
48.7
g
糖質
42.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
606
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
87
mg
リン
275
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
