オニオンソースのポークソテー + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
大根と人参の彩りごまサラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
オニオンソースのポークソテーエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
汁物
塩麹で 豆腐と枝豆の冷製ポタージュエネルギー85 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
118
mg
リン
407
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5305
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
91.2
g
糖質
80.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
118
mg
リン
407
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5305
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
枝豆(冷凍)80 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ8.0 g
-
糸寒天1/4本 (1.5 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
-
だし汁(昆布)100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
