ゆで豚のごまだれかけ + 3 品
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 651kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 104.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ゆで豚のごまだれかけエネルギー217 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
汁物
玉ねぎとニンジンの食べるコンソメスープエネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
104.9
g
糖質
93.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
90
mg
リン
293
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
104.9
g
糖質
93.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
90
mg
リン
293
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
7.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)3/4片 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
豚バラ薄切り肉25.0 g
その他
-
ねりごま6.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
