とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
デザート
豆腐でヘルシーぷるん ココアババロアエネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
99.3
g
糖質
90.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
965
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
235
mg
リン
538
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
99.3
g
糖質
90.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
965
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
235
mg
リン
538
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
粉ゼラチン1.6 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
ココアパウダー2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖9.0 g
-
みりん4.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
