鶏肉のしょうゆ蒸し + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
30.7
g
糖質
26.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
271
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
30.7
g
糖質
26.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
894
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
72
mg
リン
271
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス31 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
