カロリー控えめ鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 419kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ブロッコリーのチーズポタージュエネルギー76 kcal食塩1.1 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
54.1
g
糖質
47.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
958
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
67
mg
リン
397
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
54.1
g
糖質
47.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
958
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
67
mg
リン
397
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳45.0 g
-
スライスチーズ5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
