大きめ具材でつくるチンジャオロース + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
89
mg
リン
370
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
85.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
89
mg
リン
370
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩1.5 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
