脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
汁物
バター香るオニオンスープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
81
mg
リン
462
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
18.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
81
mg
リン
462
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (140 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン2.5個 (76 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
油4.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂9.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酒4.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
