ガーリックトーストジェノバ風 + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
43.2
g
糖質
38.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
637
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
63
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
43.2
g
糖質
38.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
637
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
63
mg
リン
284
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
A にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
とうもろこし1/3本 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(貝割れ菜でも可)1パック (20.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レモン(いちょう切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
まだい(刺身)60.0 g
その他
-
バゲット50.0 g
-
A バジルペースト3.0 g
-
Aバジル(ドライ)0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
A エキストラバージンオリーブ油6.0 g
-
塩0.3 g
-
味噌4.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aタバスコ0.1 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
