鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜としらすのぽん酢あえエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
92.6
g
糖質
86.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
818
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
70
mg
リン
297
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
21.1
g
炭水化物
92.6
g
糖質
86.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
818
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
70
mg
リン
297
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま0.5 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
