シャキシャキ切り干し大根と豚肉のオイマヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
794
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
93
mg
リン
208
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
15.0
g
糖質
9.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
794
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
93
mg
リン
208
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
Bオイスターソース2.0 g
-
Bしょうゆ1.5 g
-
油2.0 g
-
塩0.2 g
-
白だし9.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
