脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
32.8
g
糖質
26.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
73
mg
リン
262
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
32.8
g
糖質
26.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
73
mg
リン
262
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
南瓜1/8個未満 (78 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
