レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
副菜
鶏ごぼう醤油マヨサラダエネルギー81 kcal食塩0.3 g -
デザート
あったか ホットミルクコーヒーエネルギー84 kcal食塩0.3 g -
その他
ぶどうパン(90g)エネルギー237 kcal食塩0.9 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
80.6
g
糖質
68.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
114
mg
リン
472
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
80.6
g
糖質
68.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
339
mg
マグネシウム
114
mg
リン
472
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳180.0 g
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
ぶどうパン1枚 (90.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
