鶏もも肉を甘辛だれと大葉で + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
夏はコレ 山形の郷土料理「だし」エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
汁物
ほうれん草と人参の味噌汁エネルギー18 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏もも肉を甘辛だれと大葉でエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
42.2
g
糖質
38.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
761
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
71
mg
リン
255
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
42.2
g
糖質
38.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
761
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
71
mg
リン
255
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1501
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
みょうが1/6個 (2.1 g)
-
長ねぎ1/6本 (30 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
がごめ昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
味噌6.0 g
-
酒10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
