卵いり ポテトサラダ + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
卵いり ポテトサラダエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
84.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
130
mg
リン
453
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
84.2
g
糖質
71.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
130
mg
リン
453
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.4 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
