豆腐の落とし揚げ + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い
-
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐の落とし揚げエネルギー170 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
66.4
g
糖質
54.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
705
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
151
mg
リン
277
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
66.4
g
糖質
54.5
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
705
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
151
mg
リン
277
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.0 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま2.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
