チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 610kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
主菜
チキン南蛮エネルギー198 kcal食塩0.9 g -
主菜
イカと茄子のトマト煮エネルギー127 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
109
mg
リン
463
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1376
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
109
mg
リン
463
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
116
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
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玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
レモン汁1.0 g
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
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レタス(せん切り)2/3枚 (20 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aトマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
するめいか1/4杯 (86 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
Aローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
顆粒コンソメ0.5 g
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塩1.0 g
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こしょう0.0 g
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片栗粉6.0 g
-
こしょう0.1 g
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酢5.0 g
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁7.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.8 g
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オリーブ油2.0 g
-
B白ワイン10.0 g
-
Bケチャップ2.0 g
-
B顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
