さば缶とキャベツのマスタードマリネ + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
22.1
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
819
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
106
mg
リン
257
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
22.1
g
糖質
16.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
819
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
106
mg
リン
257
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ4本 (41 g)
-
長いも22 g
-
梅肉1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A 粒マスタード5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢10.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aだし汁50.0 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
